STIL DE VIAȚĂ SĂNĂTOS
Un stil de viață sănătos contribuie la o viață mai activă și mai satisfăcătoare. Crește capacitatea de a face față provocărilor de zi cu zi, menținând atât energia, cât și claritatea mentală. Îmbunătățind calitatea vieții, în prezent, se asigură o sănătate mai bună în viitor și o longevitate mai mare.
Obiceiurile sănătoase sunt esențiale pentru prevenirea bolilor cronice, respectiv a bolilor cardiovasculare, diabetului de tip 2, obezității sau hipertensiunii. De exemplu, o alimentație bogată în fructe, legume, proteine slabe și grăsimi sănătoase, alături de un program regulat de exerciții, ajută la menținerea unei greutăți corporale sănătoase, îmbunătățind circulația sanguină și controlând nivelurile de colesterol și glicemie.
De asemenea, un stil de viață activ ajută la păstrarea mobilității și a sănătății articulațiilor, ceea ce ne menține activi pe măsură ce îmbătrânim. În regiunile cu longevitate ridicată, activitățile fizice sunt integrate în rutina zilnică, de multe ori sub forma activităților sociale, cum ar fi mersul la piață sau la biserică. Exercițiile fizice susțin nu doar sănătatea fizică, dar și pe cea mentală, îmbunătățind starea de spirit, reducând nivelul de stres și anxietate și contribuind la o mai bună gestionare a emoțiilor. Mai mult, somnul de calitate este esențial pentru refacerea organismului și menținerea echilibrului hormonal, iar o bună odihnă sprijină funcțiile cognitive și imunitare.
Un stil de viață sănătos reduce, de asemenea, riscurile de tulburări mentale, cum ar fi depresia și anxietatea, prin promovarea unui echilibru emoțional și mental. Reducerea nivelurilor de stres prin tehnici precum meditația, mindfulness sau prin cultivarea unor relații sociale pozitive, așa cum se practică mai ales în Asia, are un impact pozitiv asupra sănătății mentale, prelungind astfel speranța de viață.
Componente ale stilului de viață sănătos :
Odihnă 7-9 ore pe zi – cine doarme mai puțin sau mai mult își scurtează viața. Cel mai sănătos somn este cel de la 22:00 -23:00 până la 6:00 -07:00 dimineața.
Odihna poate să fie și activă. Odihna activă presupune să faceți ceva ce vă destinde, ce vă relaxează, să faceți ceva ce vă place în viață: dans, înot, muncă plăcută intensă, mișcare, exercițiu fizic sau sport intens, cititul unei cărți, ascultarea muzicii, plimbarea cu prietenii prin parc (prin natură) etc.
Alimentație sănătoasă – mai puțină mâncare animală, proteină, grăsime animală (lapte, brânză, carne, ouă și derivate din acestea) și mai multă mâncare vegetală, după cum recomandă din ce in ce mai mulți nutriționiști.
Hidratarea: 6-10 pahare de apă pe zi, de preferat minim 7-8 pahare (2 litri) de apă pe zi (apă, nu cafea, băuturi dulci sau acidulate, sucuri, de preferat apă plată sau chiar de la robinet).
Munca și mișcarea – munca (de preferat intensă) 8 ore pe zi. Mișcarea intensă în urma căreia să se transpire (mai ales pentru cei care au muncă sedentară, muncă de birou etc.) minim o oră pe zi sau lucrul în gospodărie, exerciții fizice, sport, chiar urcatul scărilor și mersul pe jos minim 30-45 minute pe zi este sănătos.
Managementul stresului (managementul energiei): luați viața așa cum este, cu bune și mai puțin bune; e important să nu lăsați necazurile și stresul să vă doboare, altfel sistemul imunitar va scădea, iar la un om cu sistemul imunitar scăzut vor apărea iminent boli, afecțiuni grave și chiar fatale: obezitate, cancer, diabet, boli cardiovasculare (BCV), atac vascular cerebral (AVC) etc.
Găsiți metode de relaxare, de detașare de stresul zilnic care poate aduce boli: ascultați muzică, citiți o carte, ieșiți cu prietenii sau plimbați animalele de companie în zone cu verdeață, în care vă puteți oxigena creierul pentru a vă simți mai bine, faceți mișcare, exerciții fizice. Sportul face ca sistemul imunitar să fie mai rezistent, ne ajută să fim mai rezistenți la stres și să prevenim și chiar să vindecam bolile care au fost declanșate de un stil de viață nesănătos.
Educația (care include și autoeducația, dezvoltarea personală) este un alt factor important care intră în componența stilului de viață sănătos.
Stilul de viață sănătos înseamnă să schimbăm modul de a trai, dar și modul de gândire (nesănătos) cu un mod de trai și de gândire sănătoasă, constructivă, pozitivă. Renunțați, cu ajutorul informării, educării, auto-educării, la obiceiurile proaste, nesănătoase, și înlocuiți-le cu obiceiuri bune, sănătoase, pentru dumneavoastră și pentru cei din jurul dumneavoastră.
